Ilustrasi olahraga jalan kaki. Foto: Ist
DIALEKSIS.COM | Gayahidup - Jalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tinjauan Cochrane yang terbit pada 2021 menemukan bahwa tekanan darah sistolik peserta program jalan kaki rata-rata 4,11 mmHg lebih rendah dibandingkan dengan hasil pada kelompok pembanding. Tekanan darah sistolik adalah angka atas pada hasil pengukuran.
Tinjauan itu mencakup 73 uji acak di 22 negara. Program jalan kaki berlangsung rata-rata 15 pekan dan sebagian besar dilakukan pada intensitas sedang.
Dalam tinjauan yang terbit di The Lancet Public Health pada 2025, peneliti menelaah 57 studi tentang jumlah langkah harian dan kesehatan orang dewasa. Analisis mereka mengaitkan 7.000 langkah sehari dengan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah 25 persen lebih rendah serta risiko diabetes tipe 2 14 persen lebih rendah dibandingkan dengan 2.000 langkah sehari. Karena datanya berasal dari studi observasional, kondisi kesehatan awal dan kebiasaan peserta juga dapat memengaruhi hasil.
Melody Ding, profesor kesehatan masyarakat di University of Sydney yang memimpin riset itu, menilai 7.000 langkah sehari sebagai sasaran yang realistis. Dalam keterangan kampus pada 24 Juli 2025, ia mengatakan bahwa peningkatan dari 2.000 menjadi 4.000 langkah sehari pun berkaitan dengan manfaat kesehatan.
Di Aceh, Survei Kesehatan Indonesia 2023 mencatat 47,5 persen penduduk usia 10 tahun ke atas masuk kategori kurang aktivitas fisik. Secara nasional, angkanya 37,4 persen.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan orang dewasa melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150–300 menit per pekan. Salah satu cara mencapai 150 menit ialah berjalan cepat 30 menit sehari selama lima hari. Waktu berjalan juga bisa dibagi ke dalam beberapa sesi yang lebih singkat.
Sebelumnya
